Новая медицина

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Содержание

Почему пора перестать верить в миф о второй половинке

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Наверняка вы знакомы с идеей о существовании вторых половинок. А возможно, и сами верите, что где‑то в мире есть человек, предназначенный вам судьбой. На этой романтической концепции строятся сюжеты множества книг и фильмов. Она же лежит в фундаменте различных телешоу и приложений для знакомств, где люди ищут себе пару.

Однако миф о второй половине не просто красивая и безобидная сказка. И если принимать его всерьёз, он может навредить вашим отношениям.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Откуда взялся миф о половинках

Судя по всему, появлению идеи о родственных душах мы обязаны древним грекам. В своих «Диалогах» Платон цитирует поэта Аристофана, который рассказывает историю о четырёхруких и четырёхногих людях прошлого, разделённых надвое завистливым Зевсом.

Поэтому вместо полноценных существ по земле теперь ходят неприкаянные половинки, тоскующие по своей второй части.

[stextbox id=’info’]

Эта же идея находит отражение во множестве сказок — например, там, где принцы и королевичи едут за тридевять земель и побеждают чудовищ, чтобы жениться на той самой прекрасной принцессе. Или в народных поверьях — вспомним хотя бы гадания, во время которых незамужние девушки стараются узнать имя своего суженого или увидеть его лицо.

[/stextbox]

Казалось бы, это просто сказки и сейчас никто не воспринимает их всерьёз. Однако опрос показал , что две трети американцев убеждены, что где‑то по земле ходит их половинка. В России таких опросов не проводилось, но с учётом того, что в колдунов и предсказания у нас верит около 30% людей, картина, вероятнее всего, будет схожей.

1. Мы упускаем интересных людей

Легенда о половинках говорит нам, что своего человека мы узнаем сразу и обязательно почувствуем: всё, поиски окончены, недостающая часть нашлась. А если оглушительной любви с первого взгляда не случилось — значит, это не тот человек.

И нужно поскорее разорвать едва начавшиеся отношения и продолжать поиски.

Психологи выяснили , что те, кто верит в судьбу, больше других любят исчезать из отношений не прощаясь. Они забывают, что пресловутая любовь с первого взгляда не так уж и обязательна для крепких пар, а чувства иногда просыпаются не сразу. Хотя это, конечно, не относится к ситуации, когда человек вам откровенно неприятен — тут уж ничего не поделаешь.

2. Мы страдаем от иллюзий

Половинки идеально дополняют друг друга, понимают друг друга с полуслов и никогда не ссорятся. У них нет кризисов в отношениях, и они не устают друг от друга. Страсть между ними, разумеется, никогда не угасает, и секс у них феерический. А если всё не так волшебно, значит, никакие это не половинки и никакая это не любовь.

Следуя этой логике, люди не озвучивают свои эмоции и недовольства, считая, что партнёр должен каким‑то образом чувствовать то же, что и они, и читать их мысли. Они считают, что конфликты всегда тревожный знак и чуть ли не повод для разрыва. Как и секс, непохожий на постельные сцены из кино.

Хотя все эти сложности — часть любых настоящих, невыдуманных отношений.

Их вполне можно уладить — если открыто говорить о проблемах, вместе искать решение и не замыкаться в своих иллюзиях и обидах.

3. Мы рискуем остаться в одиночестве

Безнадёжные романтики забывают, что встретить родственную душу не так‑то просто. Математик Питер Бакус и физик Рэндел Манро независимо друг от друга решили подсчитать, каковы шансы найти ту самую единственную и уникальную половинку. Бакус выяснил , что из четырёх миллионов живущих в Лондоне женщин на роль его суженой могут претендовать не больше 26.

Манро тоже пришёл к печальным выводам: даже если целыми днями бродить по улицам в поисках родственной души, вероятность встретить её — приблизительно 1 к 10 000. И это по самым оптимистичным подсчётам.

Согласитесь, прогнозы неутешительные.

Во что стоит верить на самом деле

В 2003 году психолог Реймонд Ни проанализировал , как мировоззрение влияет на романтические отношения. И выделил две основные установки: вера в судьбу и вера в развитие. Те, кто придерживается первой, считают, что от человека почти ничего не зависит. А значит, можно просто сложить руки и ждать, пока жизнь устроится сама собой.

Те же, кто нацелен на развитие, напротив, убеждены, что они сами создают свою судьбу и свои отношения.

Стоит ли говорить, что вера в предопределённость в итоге приводит к проблемам в отношениях и неудовлетворённости жизнью. И наоборот: люди с установкой на развитие в отношениях с другими ведут себя более ответственно и проявляют большую готовность разбираться с трудностями, а не ждать у моря погоды.

Мы не находим мифическую родственную душу — мы строим отношения с живым человеком. И чтобы не мучить себя и других, мы должны с самого начала понимать: эти отношения требуют взаимной работы. Именно при таком подходе у нас есть шанс всё-таки стать двумя половинками.

Источник: https://lifehacker.ru/mif-o-vtoroj-polovinke/

14 бабушкиных мифов о детях, в которые до сих пор верят даже умные люди

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Если зайти на форумы для родителей, можно найти десятки способов определения пола будущего ребенка: от наличия акне до гаданий на обручальном кольце. Это не единственное суеверие, связанное с детьми и не имеющее логического объяснения.

AdMe.ru покопался в сети в поисках популярных предрассудков о родительстве и объяснил, почему их пора забыть, как страшный сон.

1. Сбривать первые волосы малыша нужно, чтобы в будущем они были гуще

© depositphotos  

Этот миф распространен в азиатских культурах и странах постсоветского пространства. Первые волосики малыша сбривают, чтобы следующие выросли более толстыми, а шевелюра была густой. Однако эта процедура никак не влияет на рост волос: их объем и густота зависят от количества фолликулов в коже головы.

Фолликулы могут засыпать и просыпаться в течение жизни. Уничтожить или добавить их невозможно. Единственное, чего родители могут добиться бритьем, — ребенок с ранних лет будет приучен к стрижке.

2. Чтобы ребенка не сглазили в соцсетях, надо закрыть лицо на фото стикером

© pixabay   © pixabay  

Фото со стикерами вместо детских лиц у многих вызывают смех вперемешку с раздражением: зачем публиковать фото ребенка, если родитель по сути его не показывает? Суеверные мамы и папы убеждены: показывать ребенка раньше, чем через 40 дней после рождения (в других вариациях — до года), нельзя, чтобы его не сглазили.

Руководствоваться этим в XXI веке весьма сомнительно, но помнить о безопасности ребенка стоит. Достаточно не указывать геолокацию, чтобы злоумышленники не вычислили, где вы живете. Если же вы боитесь, что фото будет использоваться неизвестными лицами, просто не публикуйте снимок ребенка или ограничьте к нему доступ теми, кому доверяете.

3. Ребенок икает, потому что замерз

© pixabay   © depositphotos  

С детства мы слышали рекомендацию надеть что-то теплое, чтобы перестать икать. Став взрослыми, многие продолжают укутывать своих детей, чтобы прекратить икоту. Но икота возникает из-за непроизвольного сокращения диафрагмы. Она не несет никакого вреда малютке, и, чтобы ее прекратить, достаточно дать немного воды или растереть спину.

4. Девочки забирают красоту матери

© pixabay   © pixabay  

Когда лицо во время беременности покрывается прыщами, «эксперты» утверждают: родится девочка, и именно она портит внешность матери.

Это не имеет ничего общего с реальностью: во время беременности гормональный фон любой женщины меняется, акне есть практически у всех.

Это происходит из-за повышения количества андрогенов — они усиливают выработку кожного сала. Со временем гормоны стабилизируются — и прыщики уйдут.

5. У беременной изжога — значит, у ребенка будут густые волосы

© depositphotos   © pexels  

Старшее поколение утешает будущих мам, страдающих от изжоги, что у их детей будет больше волос. В 2006 году группа ученых проверила это: в эксперименте участвовали 64 женщины, чьих малышей фотографировали вскоре после родов. Самих матерей спрашивали, испытывали ли они на протяжении беременности изжогу.

Более поздние исследования установили: гормоны, которые вырабатывает организм беременной, расслабляют пищеводный сфинктер и вызывают изжогу. Теоретически это могут быть те же гормоны, что усиливают рост волос у ребенка. Но акушеры уверены, что для прямой связи изжоги с количеством волос недостаточно данных.

6. Чтобы ребенок быстрее научился ходить, ему нужно надевать обувь

© depositphotos   © depositphotos  

Такое убеждение распространено в европейской культуре, но ребенку оно может лишь навредить. Отсутствие обуви укрепляет мышцы ступни, значит, он быстрее сделает первый шаг, если ножки будут свободны. Как только ребенок начал ходить, подбирайте удобную обувь с учетом того, что нога неизбежно будет расти.

7. Если ребенок сосет палец, у него вырастут кривые зубы

© depositphotos   © depositphotos  

Как только родители замечают у ребенка палец во рту, они тут же делают ему замечания и запрещают тянуть руки к губам. Иначе, по их мнению, у ребенка вырастут неровные зубы, которые будут некрасиво торчать при улыбке.

Но до 4–5 лет дитя беспрепятственно может сосать палец. А вот когда у него выпадут молочные зубы и начнут расти постоянные, палец может оказывать давление на них.

Поэтому отучать от привычки нужно только после смены молочных зубов.

8. Грудничкам надо давать злаки на ночь, чтобы они крепче спали

© pixabay   © depositphotos  

Лучшая пища для ребенка до 6 месяцев — грудное молоко или заменяющие его смеси. Именно там содержатся все необходимые для полноценного роста питательные вещества. Если дать грудничку кашу, его сон будет более коротким. Например, рисовая каша быстро усваивается, и, как только она переварится, ребенок проголодается и проснется.

9. Если во время беременности слушать классическую музыку, ребенок вырастет более умным

© depositphotos  

Мало кто из родителей не включает классическую музыку во время беременности. Они верят, что получат «эффект Моцарта» и коэффициент интеллекта будущего чада будет выше. Этот миф был растиражирован в 1993 году. Тогда в журнале Nature вышла публикация, где говорилось: ученики, которые перед тестом слушали произведения Моцарта, показывали лучшие результаты.

Но эффект этот временный и слабый: если IQ и становится выше, то не более чем на 1,5 позиции. Поэтому не чувствуйте себя виноватой, если не слушали во время беременности классическую музыку. Вероятно, все это просто умелый маркетинговый трюк.

10. Из-за того, что у ребенка режутся зубы, возникают диарея и жар

© depositphotos   © depositphotos  

Во время появления первых зубов ребенок может стать капризным, проявлять меньший интерес к еде. Температура тела может меняться, но незначительно.

Если вы заметили диарею, сильный жар, значит, ребенок получил расстройство желудка или подхватил простуду. Но это напрямую не связано с режущимися зубами.

Иммунитет в это время находится на стадии формирования, поэтому чадо более уязвимо к инфекциям.

11. Продукты из рациона матери могут вызвать у ребенка проблемы с животиком

© pixabay   © pexels  

Часть мам в период лактации избегает определенных продуктов, полагая, что они могут плохо сказаться на здоровье крохи: вызвать газы, несварение или другие проблемы с пищеварением. В большинстве случаев ваш рацион никак не влияет на состояние кишечной микрофлоры сына или дочери. Грудное молоко может менять вкус и аромат в зависимости от того, что вы съели, но это никак не вредит ребенку.

Если у ребенка есть пищевые аллергии или чувствительность к каким-то продуктам слишком высокая, реакция на диету матери действительно может быть. Но это происходит лишь у 3 % детей. А вот с приемом лекарств стоит быть осторожнее: через молоко они могут попасть в детский организм.

12. При беременности женщине нельзя поднимать руки над головой, иначе пуповина обовьется вокруг шеи плода

© depositphotos   © depositphotos  

Еще одно суеверие гласит: беременная женщина ни в коем случае не должна поднимать руки над головой (некоторые интерпретации мифа запрещают еще и вязать!).

В противном случае пуповина обовьется вокруг шеи будущего ребенка и задушит его прямо в животе. Каждый, кто проходил школьный курс биологии, знает: руки и пуповина никак не связаны, поэтому никакие жесты привести к обвитию не могут.

Примерно в трети случаев пуповина оборачивается вокруг шеи плода, но это не приводит к каким-либо проблемам.

13. Детям можно плавать не менее чем через час после приема пищи

© depositphotos   © pexels  

Мамы и папы предостерегают детей от купания в море или любом другом водоеме сразу после еды. Причина — произойдет судорога, и ребенок утонет. Почему это должно случиться? Потому что для переваривания пищи к желудку приливает кровь, насыщенная кислородом. Значит, в конечностях кислорода остается меньше, что и должно повлечь за собой судорогу.

Риск такого развития событий у пловцов-любителей очень низкий: в человеческом теле (даже детском) достаточно запасов кислорода и для физической активности, и для переваривания пищи. А вот профессиональный спорт потребует какого-то времени на восстановление баланса.

14. С каждым рожденным ребенком женщина теряет по одному зубу

© pixabay   © pixabay  

Еще один распространенный в европейской культуре миф. Считается, что с каждым ребенком женщина теряет зуб на фоне гормональных изменений. Четкой параллели «один ребенок — один зуб» нет, однако изучение более 120 000 взрослых в 28 странах подтвердило: чем больше у женщины детей, тем выше у нее риск появления проблем с зубами.

Здоровье полости рта ухудшается из-за смены пищевых привычек, недомоганий (рвота ухудшает состояние эмали) и т. д. Кроме изменений в организме, играют роль прозаические факторы: у беременных и кормящих женщин гораздо меньше времени на регулярные визиты к стоматологу. Чтобы минимизировать возможные риски, постарайтесь посещать дантиста хотя бы раз в год.

А в какие мифы о детях верили вы и когда поняли, что они несостоятельны?

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/14-babushkinyh-mifov-o-detyah-v-kotorye-do-sih-por-veryat-dazhe-umnye-lyudi-2234415/

Здоровый сон: мифы и реальность – блог о матрасах, правильном сне и не только от интернет-магазина BlueSleep

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Гоша Семенов, CEO компании по продаже матрасов и товаров для сна Blue Sleep, поделился секретами, как не просто спать, но и высыпаться. Оказывается, по утрам можно чувствовать себя бодро, если перестать верить в 5 самых распространенных заблуждений о сне.

Миф 1. Нужно спать на чем-то жестком

Корни этого мифа уходят далеко в Японию, поскольку жители страны спят на жестких татами и прекрасно себя чувствуют даже в самом преклонном возрасте. А японцы действительно живут долго. Правда, помимо привычки спать на жестком, у них есть множество других. Лучше всего подбирать матрас индивидуально, опираясь на рост, вес и возраст, а также здоровье спящего.

Полным и страдающим от остеохондроза людям действительно подойдут жесткие матрасы. Мягкие модели из латекса созданы для худых и пожилых людей, а также тех, у кого болит поясница. Жесткие модели без пружин идеальны для детей. Матрасы средней жесткости с независимыми пружинами – для сна вдвоем. В любом случае, стоит выбирать то изделие, на котором спать комфортно.

Миф 2. Выспаться помогут “умные” часы

Принцип работы гаджета заключается в том, чтобы будить нас в самое подходящее для этого время. За ночь наш сон постоянно меняется: из глубокой фазы переходит в быструю и обратно. Глубокий занимает до 80 процентов. Сердце начинает биться медленнее, в мышцах нейтрализуется молочная кислота.

Кортизол и адреналин, гормоны стресса, вырабатываются хуже, а вот соматотропин, отвечающий за рост, наоборот. Силы восполняются – человек отдыхает телом. Психологическое напряжение снимается во время быстрого сна. Именно его пытаются поймать “умные” часы, измеряя пульс, активность и звуки, которые мы издаем.

Однако, если вы будете дышать ровно и лежать спокойно, гаджет может ошибочно дифференцировать фазу сна и разбудить вас во время глубокой.

Миф 3. Здоровый сон длится 8 часов

По данным исследований, за последние полвека люди стали спать меньше в среднем на полтора часа. Виной тому кофеиносодержащие напитки и другие ухищрения, способные взбодрить организм.

В течение 14 лет Американский Национальный фонд наблюдал 100 000 человек, и вот к какому выводу пришли ученые: 10-13 часов сна требуется детскому организму до 5 лет, от 8 до 10 часов – подросткам и 7-9 часов взрослым. Все дело в гормонах, выработка которых меняется при взрослении. Дошкольникам нужно больше всех соматотропина, о котором упоминалось чуть выше.

Он помогает быстро расти и активно развиваться. Недостаток этого гормона может ослабить иммунитет, спровоцировать серьезные заболевания эндокринной системы, привести к депрессии или даже хронической деменции. Если человек недосыпает постоянно, у него может появиться бессонница, и тогда весь цикл сна и бодрствования нарушится.

Как правило, человек без проблем со здоровьем засыпает за 4-10 минут. Обратиться к специалисту стоит, если вы не можете погрузиться в царство Морфея больше часа, и любой даже самый незначительный звук, кроме собственного будильника, может вас разбудить.

Миф 4. Темнота способствует крепкому сну

Еще один гормон, напрямую связанный с нашим сном, – гормон мелатонин. Его выработка начинается около 8 часов вечера, и к 2 часам ночи достигается максимальная концентрация. Пагубно повлиять на этот процесс может свет, особенно от компьютера или смартфона. Так что спать в темноте недостаточно.

Необходимо ограничить просмотр телевизора и использование гаджетов хотя бы за пару часов до сна. Или использовать специальный фильтр от синего излучения, если такая опция есть в ваших средствах связи. Еще одна находка – специальные шторы, блокирующие свет, поступающий из вне. Впрочем, подойдет и маска для сна.

Стимулировать выработку гормона сна поможет также набор специальных продуктов: бананы, рис, тыквенные семечки, мясо птицы, сыр и миндаль.

Миф 5. Отоспаться можно постфактум или выспаться впрок

Наши биологические часы идут согласно природным ритмам. Жизнедеятельность человека напрямую зависит от солнца, организм – от цикла “сон-бодрствование”. Пока солнце светит, процветают кортизол и адреналин, которые побуждают нас быть активнее.

Когда солнце садится – мелатонин, способствующий быстрому и крепкому засыпанию. Вот почему важно спать своевременно. Постоянные недосыпы в будни и долгий сон по выходным могут вывести из строя биологические часы.

Лучше придерживаться режима: вставать и ложиться примерно в одно и то же время.

Источник: https://bluesleep.ru/blog/zdorovyy-son-mify-i-realnost/

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Многие пытаются нормализовать режим сна, засыпая в обнимку с ноутбуком, за чтением бесконечных статей или листанием ленты в фейсбуке. Ученые даже дали этому времяпрепровождению название — bedtime procrastination — это момент, когда вы откладываете сон без особой причины, хотя уже давно могли бы уснуть.

Проблема тесно связана с нашей привязанностью к гаджетам и соцсетям.

Известно, что все мониторы, будь то экран смартфона, электронной книги, планшета или даже телевизора, излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина, гормона, позволяющего нам чувствовать сонливость. Именно поэтому специалисты советуют отключить все гаджеты примерно за час до того момента, когда вы планируете лечь спать.

Поведенческий психолог Дэн Ариели в своей колонке для Wall Street Journal предлагает необычный способ борьбы с прокрастинацей в кровати: назначьте кого-нибудь из своих близких друзей своим «тренером по сну» — пообещайте каждый вечер в одно и то же время отправлять ему вашу фотографию в пижаме, после чего откладывайте смартфон в сторону».

Этот трюк повторяет ситуацию, когда мы вдруг решаем заняться спортом и ходить в спортзал: поначалу сложно войти в рабочий ритм и нам нужен тот, кто будет контролировать наши занятия. Если же вы найдете своего «тренера» и будете выполнять его указания, то сможете ложиться в одно и то же время и быстро нормализовать режим.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

Миф: «Еще пять минуточек, и я высплюсь»

Звонок будильника, пожалуй, одна из самых неприятных вещей на планете. Всегда кажется, что 5–10 драгоценных минут в кровати помогут морально подготовиться и встать в отличном расположении духа.

Психолог Дэн Ариели предупреждает: если переставлять время на будильнике (особенно больше 3 раз за утро), это может сыграть злую шутку с вашим мозгом. С каждым разом пробуждение будет проходить все сложнее и сложнее.

В идеале, говорит Ариели, будильник должен тренировать вас: «Чтобы хорошо себя чувствовать по утрам, необходимо вставать с кровати в момент, когда будильник начинает звенеть».

[stextbox id=’alert’]

Вспомните собаку Павлова: в момент, когда звучит определенный звуковой сигнал, у нее увеличивается слюноотделение, так как она знает, что сейчас получит еду.

[/stextbox]

Точно так же и с будильником: вставая с кровати под звук его сигнала, вы ассоциируете этот звук с пробуждением. Со временем вы будете вставать с меньшими усилиями.

Откладывая звонок будильника, вы, наоборот, нарушаете эту связь, и ваш мозг оказывается в замешательстве.

Журналист Fast Company Дрейк Байер отмечает, что за те 5–10 минут, которые вы предполагаете подремать, вы точно не выспитесь, а вот испортить себе утро вполне можете.

Так что лучше собрать силу воли в кулак и перестроить режим: «Это примерно как есть овсянку без сахара по утрам — сначала она не нравится, зато потом мы замечаем положительные изменения».

Миф: «Утро вечера мудренее»

Ученые считают, что популярная поговорка не работает и может только навредить. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications прошлой осенью доказывает, что сон имеет свойство задерживать плохие мысли и воспоминания в нашей памяти.

Авторы исследования смогли доказать, что фаза глубокого сна способствует переносу воспоминаний и мыслей на более долгосрочный период. При этом до конца не установлена связь между сном и осознанным желанием забыть какие-то жизненные моменты.

Энди Колан в своей статье для New Scientists рассказал об эксперименте, который помог разобраться в феномене. В нем участвовали 73 студента, которым несколько дней подряд показывали фотографии изувеченных тел, трупов и людей, переживших катастрофу, и через день просили вспомнить и описать эти снимки.

[stextbox id=’warning’]

Оказалось, что большинству студентов было сложнее забыть фото, показанные им днем ранее. Ученые сделали снимки мозга испытуемых и заметили, что, когда студенты вспоминали изображения перед сном и после него, у них работали разные участки мозга.

[/stextbox]

Когда испытуемые вспоминали снимки, показанные им в день эксперимента, более активным был гиппокамп, а при воспоминаниях о снимках предыдущего дня было задействовано еще несколько отделов мозга, в том числе отвечающих за формирование мыслей.

Ученые сделали вывод, что из-за сна плохие воспоминания будто бы «оседают глубже в сознании» и тяжелее забываются. Однако они не исключают, что это явление может зависеть от количества прошедшего времени, а не от сна.

В общем, если в очередной раз после сумасшедшего дня на работе вы, будучи рассерженным и распаленным, решите сразу лечь спать, то знайте, что хорошим это не кончится. Лучше привести мысли в порядок, развеяться, сходить в кино, встретиться с друзьями или посетить спортзал.

Нет того волшебного числа, которое было бы универсальным для всех. У каждого человека есть свои личные потребности в сне, и вы сами прекрасно представляете их, когда, например, начинаете клевать носом во второй половине дня. Ворочаясь в кровати и пытаясь заснуть, примерно все мы преодолеваем 5 стадий:

01

Отрицание

«Пять часов сна будет вполне достаточно».

02

Раздражение

«Почему я не могу до сих пор уснуть?»

03

Договор с самим собой

«Хорошо, если я усну в ближайшие пять минут, то смогу поспать четыре часа».

04

Депрессия

«Завтра мне будет очень плохо».

05

Принятие

«Я опять не выспался, но ничего не поделаешь — уже пора вставать».

Американская организация National Sleep Foundation выяснила, что, для того чтобы уснуть, человеку в среднем требуется от 10 до 20 минут.

И этот период называется латентным сном — на его продолжительность могут влиять стресс, состояние здоровья или даже непродолжительный сон в течение дня.

При этом, если вы тратите около часа на то, чтобы уснуть, скорее всего, вы слишком много спите, если же вы засыпаете, как только касаетесь головой подушки, вы спите слишком мало и ваш организм недостаточно хорошо отдыхает.

Подробности по теме

«Наука сна» Дэвида Рэндалла

«Наука сна» Дэвида Рэндалла

Миф: «Лучше всего спится только в тепле и комфорте»

Температура тела слегка понижается, когда мы засыпаем.

Ускорить процесс можно по разному: попробуйте как следует проветрить помещение, сходите в горячий душ или выпейте на ночь горячий напиток (разумеется, не кофе) — для баланса организму придется остыть.

Еще один трюк — не покрывайте ступни одеялом. Разница температур также поможет снизить температуру тела, уснуть быстрее и спать крепче.

[stextbox id=’info’]

Звучит парадоксально, но если пуститься в переживания перед сном, то это поможет заснуть. Выглядит это примерно так, как если вы рассказываете о накопившихся проблемах другу. Постарайтесь упорядочить свои переживания и подумать о них конструктивно перед сном. Этот трюк может спасти вас от бессонницы, плохого настроения и позволит чувствовать себя выспавшимся на утро.

[/stextbox]

В остальном постарайтесь, чтобы в спальне было темно и тихо. Приятные на ощупь одеяло и подушки тоже играют роль, но завершают все это запахи. Например, по данным исследования, опубликованного в 2012 году, у респондентов, засыпавших в спальне с ароматом лаванды, наблюдалось снижение частоты сердцебиения, давления и температуры тела — и засыпали они быстрее.

Миф: «Ну ничего, я высплюсь за выходные»

Недосыпать в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье — не лучшая идея. Эксперт по сну из Гарварда доктор Роберт Стикголд называет это состояние «сонная булимия».

Оно начинается, когда человек видит причину своих проблем со сном в его количестве и начинает погоню за часами сна, которые он не успевает досыпать.

При этом он нарушает свои циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) и ему все сложнее после очередного пробуждения чувствовать себя бодрым. Проспав до обеда в воскресенье, вы вряд ли ляжете спать в 23.00.

А значит, у вас опять с понедельника начнутся недосыпы. Вместо того чтобы наверстывать упущенное, работайте над восстановлением цикла сон/бодрствование в течение всей недели. «Наше тело любит последовательность, — говорит доктор Донна Аранд, — и лучше всего просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные».

Пересыпать не полезно в принципе. Согласно исследованиям, люди, которые проводят во сне больше 8 часов в день, живут меньше, чем те, кто спит от 6 до 8.

«Ученые пока не понимают, приводит ли к сокращению жизни долгий сон или же предрасположенность к долгому сну — это симптом, говорящий о плохом здоровье», — говорит профессор Наджиб Айас из Университета Британской Колумбии.

Сони действительно могут чаще страдать от апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), депрессии или диабета, которые заставляют их больше проводить времени в постели.

Источник: https://daily.afisha.ru/brain/4369-6-mifov-o-sne-v-kotorye-pora-perestat-verit/

back1917

Add comment