Новая медицина

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Содержание

9 вещей, которые нужно сделать до 9 утра

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Алена Лепилина

То, как мы начинаем свое утро, во многом определяет, каким будет целый день. Замечали, как все валится из рук, когда встанешь не с той ноги? Как это ни печально, большинство из нас просыпаются для того, чтобы остаться прежними. Пора это изменить. Первый шаг — правильное утро.

Эти девять действий (выполняйте их в любой последовательности) помогут вам настроиться на хороший день и ежедневно приближаться к своим целям. Что же надо сделать?

1. Улыбнитесь

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт можно повторять ежедневно.

Первым делом, после того как вы открыли глаза, улыбнитесь.

Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука.

2. Сделайте зарядку

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации вашего потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем. Только перед тем как сделать легкую зарядку, обязательно переоденьтесь в спортивную одежду — это дисциплинирует.

Если вы давно не занимались спортом, начать сложно. Но попробуйте уделять зарядке всего 5-7 минут ежедневно. Это поможет втянуться. Даже такое непродолжительное занятие придаст сил и вы почувствуете себя лучше. Попробуйте выполнять этот комплекс упражнений.

3. Выпейте стакан воды

Только представьте: за 6-8 часов сна ваше тело не получило ни капли воды. Нужно срочно это исправить: обезвоженность, даже легкая, вызывает усталость и разбитость. А это совсем не то, что нужно утром.

Как только вы открыли глаза, протяните руку, возьмите стакан воды (лучше его поставить рядом с кроватью вечером) и залпом выпейте. Кроме того, вода разжижает кровь, очищает кишечник от токсинов и регулирует давление.

Эта полезная привычка помогает укреплять здоровье.

4. Посидите в тишине

Мы живем в слишком «быстрое» время, вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Да и собственные мысли не оставляют нас в покое: дзен-мастер Тит Нат Хан называет их радиостанцией «Нескончаемые размышления». Вдобавок мы всегда что-то потребляем, чтобы заполнить внутреннее пространство: тексты, музыку, радио, телевидение или наши переживания.

Тишина очень важна для нашего счастья, поэтому каждый день уделяйте время, чтобы войти в состояние покоя.

Постарайтесь не только сидеть в тишине, но и остановить внутренний диалог. Просто отключитесь от шума — и почувствуете умиротворение.

5. Правильно позавтракайте

Полезный и правильный завтрак значит гораздо больше, чем мы думаем. Не позавтракав, мы чувствуем слабость и недостаток энергии. Не говоря уже о том, что мозг недополучил порцию «топлива», чтобы нормально работать. Вот откуда «ноги растут» у апатии, рассеянности, плохого настроения и даже депрессии.

Кстати, отговорка «Я худею!» не работает. Пропуская первый прием пищи, вы только набираете килограммы: организм начинает запасать жировые клетки, а ведь изначально он должен был запасать энергию. Лучший вариант — сочетать сложные углеводы и белки: это может быть овсяная каша, омлет и зеленый чай.

6. Прочтите 10-20 страниц книги

Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, возьмите нужную книгу и сделайте это. Представьте, если вы будете читать 20 страниц в день, то в год получится 7 300 страниц, а это примерно 35 двухсотстраничных книг.

7. Помечтайте

Разрешите себе мечтать. От всей души. Не боясь. Пусть в вашей голове свободно «гуляют» самые смелые, дикие и сумасшедшие мечты.

Представляя себе невозможное каждый день, со временем вы поймете: это возможно, вы способны сделать то, чего хотите.

Подключайте визуализацию: фантазируйте, продумывая каждую деталь, каждый солнечный блик, каждый аромат и каждую эмоцию вашей мечты. Эту технику используют профессиональные спортсмены и многие знаменитости. Все, кто достиг успеха, говорят о том, как часто представляли себе до мельчайших подробностей свое счастливое будущее. Вот почему стоит уделять 5-10 минут по утрам на мечты.

8. Составьте план на день

[stextbox id=’info’]

Обязательно составьте план на день. Дэвид Хорсагер рекомендует использовать стратегию СВД — самые важные дела дня, — которая предполагает максимальную сосредоточенность на главном. Вот как это работает.

[/stextbox]

Список важных дел дня должен основываться исключительно на том, что можете сделать лично вы.

9. Приободрите себя

Если вам нравится этот прием, используйте аффирмации, чтобы настроиться на позитивный день. Можно пойти и альтернативным путем: не говорить о том, какой вы сильный, счастливый, радостный человек, если внутри вы чувствуете себя маленьким и беспомощным, а высказать свои намерения. Погрузиться не в будущее, а в настоящий момент.

И это тоже хороший метод ободрения — говорить себе правду. Расскажите себе о своих желаниях. Заявляйте о намерениях. Вспомните, в чем преуспели. Ваш разум поверит вам. Ваше тело почувствует вас. Ваши эмоции скажут вам спасибо за искренность. Так вы зарядите себя готовностью действовать на целый день.

Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни, о которой, по вашим же словам, мечтаете. А ведь просто изменив распорядок утреннего подъема, вы в буквальном смысле измените все. Попробуйте.

P.S. Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Книжные письма и скидки только для своих. С нами уже 400 000 читателей.

По материалам книг «Магия утра», «Укрощение амигдалы», «Тишина», «Одна привычка в неделю», «7 минут на фитнес», «Живи с чувством».

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/24/9-veshhej-kotorye-nuzhno-sdelat-do-9-utra/

5 вещей, которые делают успешные люди до 8 часов утра

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Jennifer Cohen

Проснись и пой! Утро только что стало твоим лучшим другом. Не важно, любишь ты его или нет, но утреннее время перед работой может стать твоим ключом к успешному и здоровому образу жизни. Многих бизнесменов, политиков и других влиятельных людей связывает одна общая черта – они рано встают по утрам.

Маргарет Тэтчер каждое утро вставала в 5 утра. Фрэнк Ллойд Райт поднимался в 4, а Роберт Айгер, генеральный директор компании «Дисней», просыпается в половине пятого. И это далеко не полный список!

По версии Inc.Magazine, «жаворонки» более проактивны и более продуктивны, не говоря уже о пользе ранних подъемов для здоровья и хорошего самочувствия.

Давай рассмотрим подробнее 5 вещей, которые успешные люди делают до 8 часов утра.

1. Тренировки

Большинство людей, которые тренируются ежедневно, тренируются по утрам. Не важно, йога это или поход в тренажерный зал – тренировка до начала рабочего дня обеспечивает не только заряд энергии на весь день, но и заслуженное чувство достигнутой цели. Любой сможет разобрать гору бумаг после двухсот отжиманий!

Утренние занятия также исключают возможность отлынивать от тренировок после долгого рабочего дня. Даже если твои глаза не загораются от мысли о пробежке в пять утра, попытайся просыпаться на 15 минут раньше, чтобы сделать растяжку или пару отжиманий. Это поможет твоему телу проснуться и подготовит тебя к предстоящему дню.

2. Расписание на день

Увеличивай свой потенциал, составляя расписание на день вместе со списком своих целей и задач. Самое лучшее время для этого именно утро, потому что только в эти часы ты можешь побыть в тишине наедине с самим собой. Утреннее время стимулирует эффективность размышлений, что помогает распределить приоритетность наших задач.

В такие часы ты сможешь, не отвлекаясь, находить решения своим проблемам и укладывать все дела в рамки своего дня. Составляя расписание, не забывай о своем психическом здоровье. Запланируй 10-минутный перерыв после важного совещания, чтобы пройтись по улице или помедитировать в своем кабинете.

Пытаешься перейти на здоровое питание? Оставь немного вечернего времени на то, чтобы подготовить пару питательных cнеков, которые на следующий день ты сможешь взять с собой на работу.

3. Здоровый завтрак

Все мы зачастую выбегаем из дома с чашкой кофе и ощущением пустоты в желудке. Ты садишься за свой рабочий стол и тут же начинаешь мечтать о заветном обеденном перерыве. В этом нет ничего хорошего.

Воспользуйся дополнительным утренним временем, чтобы дать своему телу подпитку, необходимую для эффективной работы в течение всего дня. Это поможет тебе сосредоточиться на работе, а не на своем урчащем желудке.

Завтрак не только хорошо влияет на физическое здоровье, но и дает возможность общаться с нашими близкими. Даже пять минут разговора с детьми или супругой за тарелкой овсянки сможет повысить тебе настроение еще до того, как ты выйдешь из дома.

4. Визуализация

В наше время мы зачастую до тошноты обсуждаем физическое здоровье, при этом совсем забывая про наше психическое состояние. Утро – прекрасное время, чтобы провести немного времени с самим собой при помощи медитации или визуализации.

Удели минутку тому, чтобы представить себе предстоящий день, и сконцентрируйся на своих будущих победах. Даже одна минута визуализации и позитивных размышлений сможет улучшить тебе настроение и повысит твои ожидания от рабочего дня.

5. Начинай с самого трудного

В каждом списке дел есть пункт, который ужасно не хочется выполнять. Мысли о такой задаче могут мучить тебя весь день (или всю неделю), пока наконец, отложив ее несметное количество раз и после долгих мучений, тебе все-таки удается вычеркнуть ее из списка.

Вот простой способ избегать подобных стрессов – выполняй самые неприятные задачи первыми. Вместо того, чтобы беспрерывно думать о них с первого кофе до обеденного перерыва, убирай их с дороги в первую очередь.

Утро – время, когда ты (чаще всего) чувствуешь себя отдохнувшим и полным энергии, что значит, что тебе будет легче придумывать эффективные решения для трудных проектов. Только подумай, твой день будет проходить намного легче, а не наоборот. К концу рабочего дня ты сможешь выполнять более простые задачи, что позволит тебе быстрее расслабиться в свое свободное время. И это успех!

[stextbox id=’alert’]

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегдабыть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся

[/stextbox]на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Источник: https://5sfer.com/5-veshhej-kotorye-delayut-uspeshnye-lyudi-do-8-chasov-utra/

8 вещей, которые нужно делать до 8 утра

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.

Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.

Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.

Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.

1. Разбудите свой мозг

1/5 Thought Catalog/Unsplash

Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.

Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию — таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.

2. Настройтесь на лучшее

Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива — поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.

3. Напишите список дел

Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд — вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? — вы сможете грамотно расставить приоритеты.

Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.

4. Найдите свое вдохновение

1/5 Jared Rice/Unsplash

Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.

Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один — у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.

5. Составьте бюджет на день

Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.

Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты — так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.

Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.

6. Будьте благодарны

Быть благодарным — значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.

Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.

7. Завтракайте и оставайтесь в форме

1/5 To a Heftiba/Unsplash

Завтрак — это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.

Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.

А еще до восьми утра можно сделать зарядку — ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.

8. Остановитесь и подумайте

Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег. «Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это — они просто действуют», — говорит Корли.

Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.

Вот почему предрассветный час — лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.

Подготовила Евгения Сидорова

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2017-12-23/8-veshej-kotorye-nuzhno-delat-do-8-utra/

8 вещей, которые каждый человек должен успевать сделать до 8 утра

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Наша жизнь полна незначительными событиями и действиями.

И вы можете почувствовать, что вам не удаётся двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.

И как же двигаться вперёд?

Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймёте, оно бесповоротно куда-то уйдёт.

Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания.

Эта статья предназначена для того, чтобы бросить себе вызов и переосмыслить свой подход к жизни.

К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краёв незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого.

Они находятся в режиме выживания. А вы?

Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили.

Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.

Вам самим решать!

С помощью набора из 8 простых утренних действий ваша жизнь быстро начнёт меняться к лучшему.

Этот список может показаться вам долгим, но на самом деле он довольно прост:

  • Проснитесь.
  • Войдите в ритм.
  • Начните двигаться.
  • Поешьте.
  • Подготовьтесь.
  • Вдохновитесь.
  • Наметьте цели.
  • Продвигайтесь к ним.

Итак, вот что надо делать:

1. Спите больше семи часов.

Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов и в результате имеют множество проблем.

Национальный фонд сна США провёл исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна.

Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели.

Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьёзное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.

На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами:

  • долголетие;
  • увеличение объёма памяти;
  • повышение креативности;
  • повышенное внимание и сосредоточенность;
  • снижение стресса;
  • снижение зависимости от стимуляторов вроде кофеина;
  • снижение риска попадания в ДТП;
  • снижение риска депрессии;
  • и много чего ещё… погуглите!

Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше 3.00.

Так вы недолго продержитесь.

Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе ваше здоровье будет ухудшаться.

2. Молитесь и медитируйте, чтобы способствовать ясности и благополучию.

После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.

Молитва и медитация помогают выразить благодарность за всё, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы мыслите широко, весь мир у ваших ног.

Люди — это магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных событий.

Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром её называют матерью всех добродетелей.

Если вы начнёте каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать к себе лучшее, что есть в окружающем мире.

3. Не забывайте про зарядку.

Физическая нагрузка — ключ к хорошему самочувствию. Человек — существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем.

Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.

Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).

4. Съедайте на завтрак 30 граммов белка.

Дональд Лейман, профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.

Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перевариться.

Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает голод.

Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять белки утром:

  • Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов.
  • Съедайте 2–3 яйца (одно яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом.

Если вы не употребляете продуктов животного происхождения, хорошим источником белков для вас могут быть бобовые, семечки, орехи и зелёные овощи.

5. Примите холодный душ.

Погружение в холодную воду укрепляет физическое и психическое здоровье.

Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, что в целом улучшает качество вашей жизни.

Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.

Погружайтесь в воду резко, а не постепенно.

Сначала ваше сердце начнёт биться, как сумасшедшее. Затем — через 20 секунд — вы почувствуете себя прекрасно!

Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.

6. Читайте или слушайте что-нибудь духоподъёмное.

Обыкновенные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое.

Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю? Они постоянно учатся!

Выделяйте 15–30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации.

[stextbox id=’warning’]

В течение длительного периода времени вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены о многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому.

[/stextbox]

Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, настолько всесторонне развитыми вы станете!

7. Пересмотрите свои взгляды на жизнь.

Все ваши цели обязательно должны быть записаны — как краткосрочные, так и долгосрочные. Глядя на этот список всего пару минут каждое утро, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.

Если вы будете ежедневно читать ваши долгосрочные цели, вы начнёте чаще думать о них.

А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в правильную сторону, они начнут осуществляться.

Достижение целей — это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех своих целей, независимо от того, насколько они велики.

8. Делайте хотя бы шаг в сторону долгосрочных целей.

Наша способность принимать качественные решения ослабевает с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся.

Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать с утра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдётся миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А «завтра» означает «никогда».

Если вы начнёте каждый день делать один шаг навстречу большой цели, вы поймёте, что находитесь от неё совсем близко!

Короче говоря:

Начните делать эти несложные действия каждый день — и ваша жизнь в скором времени изменится!

Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, смелее и круче!

Вы обнаружите, что делаете работу, которая вас увлекает!

Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными.

Вы обретёте внутреннюю свободу!

Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только добро и позитивную энергию.

Источник: lifter.com.ua

Источник: https://lamp.im/8-veshhey-kotoryie-kazhdyiy-chelovek-dolzhen-uspevat-sdelat-do-8-utra/

back1917

Add comment