Новая медицина

ЗОЖ без правил: 10 советов, которые помогут стать лучше всего за месяц

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

ЗОЖ без правил: 10 советов, которые помогут стать лучше всего за месяц

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой.

Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове.

[stextbox id=’info’]

Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

[/stextbox]

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду.

Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные.

Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Источник: https://www.forbes.ru/forbeslife/obrazovanie-i-karera/318365-kak-izmenit-sebya-za-7-dnei-ekstremalnye-sovety-norvezhskogo

10 советов, которые помогут стать вдохновляющим лидером

ЗОЖ без правил: 10 советов, которые помогут стать лучше всего за месяц

Ирина Балманжи

Каким должен быть хороший руководитель? Многие ответят, что лидеру необходимы такие качества, как способность идти напролом, воля к победе, стремление любыми методами добиться успеха, трудоголизм (в большей или меньшей степени), умение замечать и устранять слабые места в работе подчиненных, готовность брать на себя огромное количество задач.

Ян Мульфейт, автор книги «Вдохновляющий лидер», считает такой подход в корне ошибочным и предлагает сделать акцент совсем на других аспектах — человечности, желании изменить мир к лучшему, заботе о подчиненных, развитии талантов, самопознании, создании благоприятной атмосферы в коллективе и управлении энергией. Публикуем 10 советов для тех, кому близка эта позиция.

Ставьте счастье на первое место

От счастья сотрудников напрямую зависят итоговые результаты работы. Это факт! Взаимосвязь позитива и производительности была доказана не одним исследованием. Психологи Соня Любомирски, Лора Кинг и Эд Динер обнаружили, что именно удовлетворенность жизнью приводит к успеху.

Ощущение счастья повышает энергию в условиях стресса, увеличивает продуктивность, делает нас креативнее и стимулирует к дальнейшим достижениям.

А вот плохие условия работы, напряженная атмосфера, отсутствие возможности проявить себя, ожесточенная борьба за более высокие показатели, непосильная нагрузка, давление и постоянные придирки начальства, напротив, ослабляют мотивацию и снижают производительность.

Откажитесь от бешеной гонки за наживой и поставьте счастье на первое место. Это пойдет на пользу и вам, и вашей команде. Следуйте зову сердца, помогайте другим и используйте свой авторитет, чтобы изменить мир к лучшему.

Развивайте таланты людей

Лидеры часто сбиваются с пути, когда фокусируются на слабостях, а не на талантах. Многие руководители тратят ценное время, средства и силы на борьбу с промахами, вместо того чтобы раскрывать и использовать способности подчиненных. Результат — невовлеченная и неудовлетворенная команда.

Вы должны уделять больше внимания сильным сторонам, а не ошибкам и недостаткам. Взращивайте таланты, проявляйте заботу, отмечайте успехи сотрудников, помогайте им раскрыть потенциал и создавайте эффективные команды.

Люди, которые развивают свои таланты на работе, лояльнее относятся к компании, позитивнее взаимодействуют с коллегами, лучше общаются с клиентами, ежедневно выполняют больше задач и чаще находят нестандартные решения.

Сформулируйте свою миссию

Истинное вдохновение и счастье рождаются тогда, когда мы стремимся к высшему смыслу в своей работе на благо общества. А у вас есть видение, которым вы страстно увлечены? Может, вы хотите сделать что-то особенное, изменить нынешнее положение дел, создать то, чего до вас никто никогда не создавал?

Если у вас нет видения — идеального, уникального образа того, чем можете стать вы, ваша команда и компания, — то куда же вы ведете своих людей? Лидерство — это движение к определенной цели, путь в светлое будущее.

Выдающиеся лидеры воодушевляют подчиненных, наполняют их работу и жизнь особым смыслом, вызывают у последователей позитивные эмоции, помогают команде найти свое «почему». Так что ставьте грандиозные, вдохновляющие цели… и, возможно, вы совершите невозможное!

Мечтайте по-крупному

Все лидеры-провидцы немного чокнутые. Их мечты опережают эпоху, в которой они живут. Не бойтесь стремиться к эксцентричному, шокирующему или думать о невозможном. Обычно именно чудаки меняют мир к лучшему. Они разрушают статус-кво и устраивают хорошенькую встряску. Делать все «по-другому» — единственный способ добиться революционных результатов и позитивных изменений.

Некоторые лидеры-провидцы, такие как Ричард Брэнсон, получают удовольствие, когда ставят перед собой гигантские, заведомо недостижимые задачи и пытаются прыгнуть выше головы.

Некоторые, такие как Стелиос Хаджи-Иоанну, основатель лоукостера ЕasyJet, занимаются тем, что соперничают с самодовольными гигантами и переворачивают все с ног на голову: «Сражаться с великанами — вот чем я занимаюсь в жизни и буду заниматься в одной отрасли за другой. Я еще ни разу не разочаровался».

Празднуйте победы всем коллективом

Создайте такую атмосферу, в которой нет места внутренней конкуренции. Каждый должен чувствовать себя причастным к общему успеху. Найдите время на празднование знаковых достижений. Это окажет благотворное влияние на сплоченность команды и поможет сотрудникам ощутить свою значимость.

Празднование продемонстрирует, как важен команде каждый работник, даст людям возможность вспомнить общие проекты. Это не обязательно должно быть дорогостоящее шоу. Такие простые вещи, как тематические маскарады, пикники для семей сотрудников или неожиданные пицца-вечеринки, тоже вызовут энтузиазм.

Отмечая индивидуальные достижения, привлеките всю команду. И не делайте акцент исключительно на прибыли. Вознаграждайте за блестящее обслуживание клиентов, инновационные предложения, помощь коллегам и так далее. Покажите, что еще, кроме денег, имеет значение для вашей компании.

Уделяйте время самопознанию

В контексте лидерства самопознание незаслуженно отодвигается на задний план, особенно на Западе, а у лидеров-мачо зачастую вызывает усмешку. Однако самопознание — ценнейший элемент лидерства, его фундамент.

Самопознание — это не самокопание, а реалистичная оценка составляющих вашего «я»: способностей, недостатков, достижений, ошибок, мотивации, предпочтений, жизненной позиции, влияния на окружающих, пробелов в знаниях.

Трезво осознавая, кто вы есть и какое влияние оказываете на других, вы станете более открытым, эмпатичным, начнете взаимодействовать с людьми, не поступаясь жизненными принципами. Самопознание предполагает не что иное, как раскрытие вашего потенциала.

Перепоручайте задачи

Определите круг задач, в выполнении которых вы сильны, и старайтесь избегать тех, в которых не блещете талантами. Возможно, вы потрясающий стратег, но плохо различаете детали, — и что тогда? Если хватит смелости, откажитесь от работы, требующей особого внимания к мелочам.

Конечно, большинство из нас не может отказаться от рутины лишь потому, что к ней не лежит душа. Оптимальный вариант в данном случае: перепоручить ее тому, кто справится намного лучше, будь то коллега, внешний консультант или даже руководитель другого подразделения.

[stextbox id=’alert’]

Если вы не блещете способностями в бухгалтерском деле, в вашей команде обязательно найдется сведущий счетовод, который вам поможет. Аналогичным образом, если вы ничего не смыслите в дизайне, среди фрилансеров или штатных сотрудников наверняка есть масса творческих личностей, которые с удовольствием восполнят этот пробел.

[/stextbox]

По сути, можно создать целую команду, которая компенсирует ваши слабые стороны. В результате у вас появится возможность избавиться от неприятных дел, а у сотрудников — развивать способности, работая над тем, что им действительно нравится.

Не изнуряйте себя

Люди перестали считать рабочие перегрузки такими же значительными факторами стресса, как болезнь, переезд, увольнение, развод или рождение ребенка. Однако многочисленные исследования свидетельствуют, что именно «незначительные» повседневные стрессы зачастую становятся последней каплей. Не успеете опомниться, как постоянные дедлайны и надо, надо, надо истощат ваши силы.

Выгорание руководителей вредит их энтузиазму и распространяется, словно вирус, по всей компании. Заполняя свой день до отказа, вы тем самым не оставляете времени для отдыха и личной жизни. Втянувшись в гонку, вы перестаете замечать, какой ущерб эта самоотверженность наносит вашему самочувствию и качеству работы.

Начните заботиться о себе и найдите тот баланс в жизни, который поможет вам сохранять энергию. Отдыхайте, делайте перерывы в работе, проводите время с семьей и друзьями, не пренебрегайте сном, правильно питайтесь и учитесь новому, чтобы всегда быть на коне.

Управляйте энергией команды

Если ваши сотрудники разрываются на части, берут на себя множество дел, трудятся без перерывов и регулярно перерабатывают, то не удивляйтесь их низкой производительности. Каждому нужно время на восстановление энергии.

Чтобы хорошо трудиться, нам необходим качественный досуг после работы. Но и в течение дня нужны передышки. Намного проще выкладываться по максимуму, когда знаешь, что перерыв совсем скоро, а не через восемь часов.

Оптимальный подход к управлению энергией — разбить масштабные дела на более мелкие задачи, чтобы в конце каждого напряженного «рывка» можно было отдохнуть, «подзарядить батарейки» и вернуться к работе со свежими силами.

Проявляйте человечность

Все хотят работать на лидеров, которые, помимо всего прочего, являются хорошими людьми. Выдающиеся предприниматели понимают это и стремятся проявить себя с лучшей стороны.

Они делают акцент на ответственности и этике. Им не свойственно ставить во главу угла расхожий принцип «Пахать на износ ради результата».

Человеческий капитал — основной источник конкурентного преимущества их бизнеса.

Сегодня как никогда остра потребность в лидерах, которые демонстрируют щедрость, содействие, сострадание, честность, понимание, благодарность и многое другое; служат своей компании, команде и сообществу; приносят пользу и благо людям и заслуживают доверия.

Только доброта, душевная щедрость, нравственное величие и готовность внести свой вклад в процветание мира позволяют сделать счастливыми тех, кто рядом с нами, и вдохновить их на раскрытие своего потенциала.

По материалам книги «Вдохновляющий лидер»

Обложка поста отсюда

Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/02/23/10-sovetov-kotorye-pomogut-stat-vdoxnovlyayushhim-liderom/

Пять советов, чтобы здоровый образ жизни вас не убил

ЗОЖ без правил: 10 советов, которые помогут стать лучше всего за месяц

Море информации о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и бесчисленное количество советов по действиям, которые можно предпринять, чтобы похудеть/оздоровиться/жить дольше, способны кого угодно сбить с толку.

Как следствие — люди пробуют ЗОЖ, сталкиваются с трудностями… и включают заднюю.

Медики констатируют, что не менее двух третей тех, кто пробует перейти на здоровый образ жизни, сдаются в первые же месяцы.

И большинство из них не скоро набирается мужества, чтобы вновь рискнуть и попытаться позаботиться о своем здоровье.

Вот пять способов сделать переход на ЗОЖ максимально безболезненным.

1 Не спешите

ЗОЖ требует планирования и щадящего «включения». Не пытайтесь резко и сразу превратиться из гадкого утенка в диснеевскую принцессу.

Если вы попытаетесь одним махом отказаться от мучного, сладкого, алкоголя и сигарет, и при этом начать бегать по утрам и ходить в бассейн по вечерам, скорее всего, уже через несколько дней вы плюнете на ЗОЖ и смиритесь со своими лишними килограммами. Возможно надолго. А может быть, и навсегда.

Медики рекомендуют двигаться плавно и постепенно.

Например, начните с небольших пробежек. Или приучите организм к легким тренировкам два раза в неделю. Потом начните ходить в зал трижды в неделю. А потом постепенно добавляйте к нагрузкам перемены в питании.

Не отказывайтесь сразу от всех своих любимых вредных блюд.

[stextbox id=’warning’]

Действуете неспешно, но уверенно.

[/stextbox]

Используйте несколько недель, чтобы постепенно отказаться от сахара в чае и кофе. А потом, возможно, и от чая и кофе. Постепенно вытесняйте мучное салатами и кашами. Научитесь перекусывать не печеньем и шоколадом, а фруктами. И т.д.

В случае с ЗОЖ спешить некуда. Лучше плавно добиться хорошего результата, чем резко и одним махом сесть в лужу.

2

Выберите физическую активность

Начинающие ЗОЖники с завистью смотрят на бывалых, которые бегают, плавают, ходят в тренажерку, варят себе особые супы, пьют хитромудрые коктейли и непонятные витаминные комплексы.

На самом деле, для того, чтобы начать двигаться в правильном направлении, не так уже важно, какой именно физической активностью вы занимаетесь.

Например, можно для начала перестать ездить на лифте. Если вы живете на 4-м этаже, то каждый день поднимаясь и спускаясь пешком, вы сразу же начнете расходовать огромное количество энергии по сравнению с временем, когда ездили на лифте.

Другой простой совет — выходите на пару остановок раньше, чем нужно, и проходите остаток пути пешком. Это не сильно удлинит поездку, но позволит начать сжигать калории.

Если вам по душе велосипед, начните ездить хотя бы пару раз в неделю.

Не нужно пытаться сразу бить рекорды. Главное, чтобы эта самая физическая активность в принципе присутствовала в вашей жизни. Хоть в каком-то виде.

3

Крепкий сон

Большинство современных людей достаточно пренебрежительно относятся к качеству своего сна.

Посмотреть еще одну серию любимого сериала, при том, что завтра рано вставать — норма жизни для многих.

Между тем, сон — это отдых и энергия на завтрашний день. Какой смысл покупать дорогостоящие витамины и пищевые добавки, сулящие приток энергии, если вам попросту не хватает здорового сна.

[stextbox id=’info’]

Не обязательно спать по 10 часов в день. Наоборот, в последние годы многие исследования показывают, что привычный миф о 8 часах сна уже можно забыть. Большинству людей достаточно и 6−7 часов. Но это должен быть спокойный сон по расписанию.

[/stextbox]

Старайтесь устроить свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы спать в удобной постели и обеспечьте в спальне приток свежего воздуха.

Некоторые диетологи считают, что здоровый сон не менее важен для поддержания формы и веса, чем питание и физическая активность.

4 Боритесь со стрессом

Прямым продолжением разговора о сне является разговор о стрессе.

Стресс и сопровождающий его гормон кортизол — главные враги ЗОЖ. У диетологов даже есть такой термин «кортизольный живот». Он используется для описания людей, которые набирают лишний вес, заедая стресс.

ЗОЖ невозможен без борьбы со стрессом. Если вы часто нервничаете, впадаете в беспокойство или депрессию, необходимо предпринять решительные шаги.

Постарайтесь понять, в чем причина стресса, научитесь управлять его факторами. Если у вас слишком нервная работа, возможно, стоит ее поменять (да, это не всегда легко сделать, но все же…). Проблемы в отношениях с людьми тоже всегда имеют какие-то решения. От бессонницы помогают медитация или легкое снотворное. В конце концов, существуют психологические консультанты или даже психотерапевты.

Ищите способ изменить свою жизнь, ведь человек, измученный стрессом, не может полноценно заниматься своим здоровьем.

5 Ставьте четкие цели

Люди, которые решают просто «начать бегать» или просто «начать меньше есть», как правило, ничего не добиваются.

Это не значит, что нужно обвешаться медицинскими датчиками с ног до головы и посыпать голову пеплом, если вы не стали отжиматься 100 раз за один подход уже через месяц.

Но как вы сможете понять, что достигли чего-то, если не начнете хотя бы взвешиваться.

[stextbox id=’alert’]

Попробуйте реалистично оценить свои возможности и начать сбрасывать хотя бы пару кило за месяц. Либо же поставьте целью снизить свое кровяное давление (если именно оно стало причиной вашего движения в сторону ЗОЖ), ну и так далее.

[/stextbox]

Оглядываясь назад, вам будет проще понимать, что вы делаете правильно, а что нет, достаточно ли ваших усилий или нужно больше стараться.

Источник: https://nv.ua/health/lifehacks/kak-pereyti-na-zdorovyy-obraz-zhizni-sovety-novichkam-50039906.html

back1917

Add comment